Zaštita imuniteta ključna je u postizanju cilja da ostanemo zdravi i sačuvamo zdravlje. No, sam proces nije toliko jednostavan. Naime, imunološki sustav tijela jedan je od najsloženijih sustava uopće, a kad tome pridodamo da je imunitet glavni faktor za život, dolazimo do spoznaje da bismo se trebali usredotočiti na to kako ga zaštititi.
Dobro funkcioniranje imunološkog sustava utječe na zdravlje organizma tijekom cijele godine, a posebice u zimskim mjesecima kada smo nešto više izloženi virusima iz svakodnevnog okruženja.
Dobrom zaštitom imuniteta tijelu osiguravamo imunost, odnosno potičemo njegovu sposobnost da se samo brani kada je to potrebno. Dobar imunitet zaštitit će tijelo u trenucima kada je izloženo virusima, bakterijama i ostalim vanjskim čimbenicima.
No, kako ga zaštititi? U nastavku donosimo 10 savjeta kako sačuvati imunitet i zaštititi ga u najizazovnijim trenucima. Slijedite ih i držite viruse i bakterije što dalje od sebe.
Posvetite pažnju zdravoj prehrani uz svakodnevno konzumiranje voća, povrća i cjelovitih žitarica prepunih vitamina, minerala i ostalih hranjivih tvari te antioksidansa koji štite stanice od slobodnih radikala i oksidativnog stresa.
Bazirajte prehranu na mediteranskom jelovniku koji se, osim ribe, sastoji većinom od biljne prehrane koja crijevima osigurava vlakna za dobru probavu.
Izbjegavajte konzumiranje prerađenih namirnica koje su obično prepune šećera, nezdravih masti i aditiva.
S druge strane poželjno je konzumirati zdrave masnoće pa u prehranu uvrstite namirnice bogate upravo njima. Riba, orašidi, sjemenke i maslinovo ulje bogati su omega-3-masnim kiselinama korisnim za zdravlje srca i krvnih žila.
Svaka osoba ima svoje potrebe za snom, stoga je teško definirati koliko je organizmu potrebno sna. Spomenuto ovisi o dobu, spolu, određenom razdoblju u godini i bavljenjem fizičkom aktivnošću. S obzirom na spomenuto nekima je potrebno sedam sati sna, dok se oni drugi ne osjećaju odmorno ako ne odspavaju i do deset sati.
Dobar san utječe na raspoloženje, pomaže vam ostvariti bolju koncentraciju i produktivnost na poslu, utječe na izgled kože, ali i na ono najvažnije – imunitet.
Pokušajte svaku noć spavati sedam do osam sati kako biste održali sve najvažnije funkcije organizma.
Budući da voda čini gotovo 70% ljudskog tijela, potrebno je svakoga dana obratiti pozornost na dovoljan unos vode i hidraciju tijela.
Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje organizma, izbacivanje toksina i dobru probavu. I iako vam voda neće direktno zaštititi imunitet, sprječavanje dehidracije pomoći će vam održati cjelokupno zdravlje na nivou.
Preporučuje se konstantno ispijanje po nekoliko gutljaja vode tijekom dana kako biste spriječili dehidraciju. Izbjegavajte ispijanje velikih količina vode odjednom. A koliko vode piti? Ovisi o organizmu, ali pokušajte minimalno 1,5 litru vode dnevno.
Odlična kombinacija uz vodu je limun pa razmislite o tome da ga svježeg iscijedite i dodate svom dnevnom unosu vode. Osim što obiluje vitaminom C, limun je bogat i vlaknima koja hrane dobre* bakterije u crijevima, a upravo se u crijevima nalazi 70-80% stanica imunološkog sustava.
Ako ste često pod stresom, a sinonim za posao vam je stres, pokušajte slobodno vrijeme provesti na opuštajući način okruženi osobama do kojih vam je stalo. Družite se s prijateljima, provedite poslijepodne na masaži tijela, meditirajte u prirodi, pročitajte dobru knjigu ili uronite u opuštajuću kupku. Sve to pomoći će vam opustiti tijelo, potaknuti dobro raspoloženje i smanjiti nemir.
Dok je tijelo pod stresom dolazi od oslobađanja hormona kortizola, a čestim oslobađanjem može postepeno narušiti sklad organizma na više razina, pa tako i imuniteta.
Jeste li znali da imunitet započinje u crijevima? Iako svaki čovjek ima svoju određenu mikrobiotu, ono što je zajedničko svima jest da količina dobrih* bakterija u crijevima pogoduje imunološkom sustavu.
Dobre* bakterije su sitni mikroorganizmi koji su prirodni stanovnici naših crijeva te koji pomažu u sprječavanju rasta štetnih bakterija, neutraliziraju toksine i pogoduju održavanju dobre i uravnotežene crijevne mikrobiote, a uz to mogu pomoći i u stresnim trenucima.
Dobre* bakterije koje unosimo u tijelo kroz prehranu i dodatke prehrani dijele uloge sa dobrim* bakterijama koje su prirodni stanovnici crijeva stoga je koristan njihov dodatan unos.
A kako povećati broj dobrih* bakterija u crijevima? U prehranu uvrstite fermentirane namirnice poput kiselog zelja, tempeha, kimchija, kefira, acidofila, ali i dobrih* bakterija u obliku dodataka prehrani.
Važno je odabrati dodatke prehrani koji uključuju primjerene i ispitane sojeve na kojima su provedena ispitivanja te znanstvene studije koje osiguravaju njihovu kvalitetu i sigurnost primjene.
Poseban i inovativan Howaru® Protect Adult soj dobrih* bakterija pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava. Bifidobacterium lactis Bl-04™ klinički je ispitan u brojnim studijama, te ima dokazanu sposobnost preživljavanja tijekom prolaska kroz cijeli probavni sustav, mjesto na kojem započinje imunitet.
Bijeli šećer i ostali rafinirani ugljikohidrati mogu utjecati na porast tjelesne težine i pretilost što može negativno djelovati na pravilnu funkciju imunološkog sustava.
Pokušajte ograničiti unos šećera na 25 grama ili otprilike dvije žlice dnevno što je 5% ukupnih dnevnih kalorija.
Pokušajte se usredotočiti na unos zdravijih i prirodnih zaslađivača poput meda, javorovog sirupa, datulja, šećera kokosovog cvijeta i drugih prirodnih zaslađivača.
Redovita i umjerena tjelovježba dokazano može potaknuti imunološki sustav i zaštititi imunitet. Tijekom bavljenja tjelesnom aktivnošću dolazi do stvaranja imunoloških stanica, točnije bijelih krvnih stanica koje su iznimno važne za zaštitu organizma.
Moglo bi se reći da treniranjem treniramo i imunološki sustav.
Pokušajte se baviti minimalno dva puta tjedno tjelovježbom, brzim hodanjem, vožnjom biciklom, planinarenjem ili trčanjem. Utjecat ćete na održavanje tjelesne težine, spriječiti stres i razinu hormona stresa, a i pogodovati zaštiti imuniteta.
Poznato je da beta-glukani mogu imati različite koristi. Osim što se nalazi i u nekim namirnicama koje svakodnevno konzumiramo, poput, primjerice, zobenih pahuljica, beta-glukani uspješno su izolirani iz gljiva i kvasaca.
Birajte Yestimun® beta-glukane iz kvasca najviše kvalitete i iz potpuno prirodnog izvora. Znanstveno dokazano djelovanje, u dozi od 900 mg beta-glukana iz kvasca Saccharomyces cerevisiae, potvrđeno je brojnim kliničkim studijama. A želite li još bolji učinak beta glukana, zaštitite imunitet sinergijom beta glukana i dobrih* bakterija, uz vitamin D i cink iz Immuno Protecta.
Orijentirajte se općenito na zdrav život i izbjegavajte poroke. Provodite više vremena na svježem zraku u prirodi i izbjegavajte dugo gledati u plave ekrane. Također, ako pušite, pokušajte smanjiti i s vremenom potpuno izbaciti nikotin. Vjerujemo da ste upoznati o štetnosti cigareta na pluća i na cijeli organizam. Prestankom pušenja bit ćete odgovorniji ne samo prema sebi, već i prema drugima.
S alkoholom također ne treba pretjerivati. Poznato je da umjerena konzumacija crnog vina kroz jednu do dvije čaše dnevno mogu blagotvorno djelovati na organizam. Razlog tomu je postojanje važnog antioksidansa – resveratrola koji se prirodno nalazi u crnom vinu. No, valja stati na vrijeme. Pripazite da jedna do dvije čaše vina ne vode do treće, četvrte… Jer alkohol je u velikim količinama toksičan.
Cink je esencijalni mineral rasprostranjen po cijelom organizmu, te sudjeluje u brojnim reakcijama zbog kojih je važan faktor u pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava.
Cink iz L-OptiZinca® s beta-glukanom i dobrim* bakterijama može doprinijeti zaštiti imuniteta. Organski kompleks cinka, vezan na aminokiselinu L-metionin, dokazano se bolje apsorbira u organizmu te ima jače i brže antioksidativno djelovanje u odnosu na druge oblike cinka.
Cijelu priču oko zaštite imuniteta zaokružite vitaminom D u visokim dozama od 1000 IU u obliku kolekalciferola odnosno vitamina D3. Kao takav, imunobiotik nove generacije pruža potporu zdravlju i štit organizmu u mnogim životnim situacijama. Kada razmišljate o tome kako zaštititi imunitet, birajte Immuno Protect koji u sinergiji četiri sastojka djeluje zaštitno na imunitet.
Vitamin D i cink doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava. Cink doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
*nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu
Sve informacije i savjete o Biorela® proizvodima potražite u našem savjetovalištu. Tim naših liječnika i farmaceuta rado će odgovoriti na vaša pitanja.
Javite nam se