Druga strana trudnoće

Blaženo stanje?

Trudnoća je doista posebno razdoblje u životu svake žene. U našem jeziku ona ima mnogo zanimljivih naziva; “drugo stanje”, “blaženo stanje” ili “najljepše iščekivanje”. No ništa “ne ubija” euforiju trudnoće kao jutarnje mučnine! Jutarnja mučnina jedan je od najprepoznatljivijih znakova koje povezujemo s trudnoćom i ona u pravilu ne upozorava na zdravstveni problem s majkom ili djetetom. Javlja se između četvrtog i šestog tjedna trudnoće te najčešće traje do 14-og odnosno 16-og tjedna. Unatoč nazivu “jutarnja mučnina” može se javljati u svako doba dana, a gotovo 90% trudnica ima bar neki stupanj osjećaja mučnine tijekom trudnoće. Nasreću, tek trećina trudnica ima izražene simptome mučnine, gađenja na hranu i povraćanja, a oni za većinu žena nestaju tijekom trećeg mjeseca trudnoće. Ipak, manji dio žena bori se s osjećajem mučnine dulje, a neke čak i tijekom cijele trudnoće.

Zašto se javljaju mučnine?

Razlog pojave mučnina u trudnoći nije do kraja jasan, ali se pripisuje hormonima. Postoji više teorija, a jedna od najprihvaćenijih je da tijelo trudnice reagira na visoku razinu hormona trudnoće ß-hCG u krvi tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Pod utjecajem ovog hormona proizvode se povećane količine progesterona, koji relaksira mišiće maternice sprečavajući prerani porođaj, ali istodobno i mišiće probavnog sustava i želuca što može izazvati mučninu. Nagli rast estrogena također je jedan od mogućih uzroka.

Drugi mogući razlozi uključuju reakciju na određenu vrstu hrane, osjetljiv želudac ili povećanu količinu želučane kiseline, pojačanu osjetljivost na okuse i mirise te stres.
Činjenica je ipak da sve trudnice nemaju mučnine. One su rjeđe u žena koje žive opušteno i smireno, a češće u višeplodnim trudnoćama, neželjenim i neplaniranim trudnoćama te pri stresnom ili iscrpljujućem stilu života, na putovanju. Mučnine su obično češće i teže u prvoj trudnoći kad se tijelo prvi put susreće s velikom količinom hormona trudnoće.

Srećom, ove neugodne tegobe ne utječu na zdravlje i razvoj ploda na bilo koji način, osim u rijetkim slučajevima. Ako ipak imate izražene i teške mučnine praćene obilnim i čestim povraćanjem ili gubite značajnije na tjelesnoj težini, obavezno se javite vašem liječniku.

Kako ublažiti simptome?

Što možete učiniti sami kako biste ove tegobe otklonili ili barem ublažili na najmanju mjeru?

1. Hranite se zdravo, izbjegavajte masnu i tešku hranu te kofein
2. Prednost dajte hrani bogatoj bjelančevinama i složenim ugljikohidratima poput nemasnog mlijeka, jogurta, svježeg sira, krekera, suhih keksa, tosta, žitarica, rižinih pločica, jabuka, badema, grožđica, orašastih plodova, celera, svježeg voća i povrća, juha, prirodnih sokova, grahorica, krumpira
3. Ujutro uzmite nekoliko krekera, dvopeka ili suhog tosta čim se probudite, čak i prije nego što ustanete iz kreveta; prije spavanja uzmite mali obrok bogat bjelančevinama, mali zalogaj uzmite čak i noću ako ustajete na zahod
4. Jedite česte, male, zdrave obroke (svakih 1-2 sata), nemojte nikada imati potpuno prazan želudac, jedite prije nego što se javi glad ili mučnina
5. Nemojte se prejedati, izbjegavajte obilne obroke i vruću hranu koja može pojačati mirise
6. Odmarajte se dovoljno, smanjite stres te izbjegavajte velike fizičke ili emocionalne napore
7. Vitamin B6 potvrđeno je koristan u olakšavanju jutarnjih mučnina; doza od 50 mg ublažit će simptome već u nekoliko dana
8. Unosite dovoljno tekućine, biljni čajevi od đumbira ili mente su odličan odabir; ne unosite tekućinu odjednom u velikoj količini već pomalo ili na slamku; pijte radije između obroka nego tijekom obroka kako ne biste prepunili želudac; izotonični napitci također su korisni za nadoknadu elektrolita ako povraćate; možete odabrati i mineralnu vodu ili šumeći magnezij, njihova lužnatost umiruje želučanu kiselinu
9. Prenatal multivitamin uzmite usred dana ili najbolje navečer, a ne ujutro; ako sadrži željezo, svakako ga uzmite uz obrok
10. Kulture dobrih bakterija korisne su za očuvanje normalne i zdrave probavne mikroflore
11. Ne pušite
12. Izbjegavajte vama neugodne mirise i redovito zračite prostorije

Jeste li znali?

Neke studije upućuju na to da trudnice koje imaju nižu razinu B vitamina u krvi imaju veću šansu za mučnine u trudnoći. Dodatak B6 vitamina zato je uz folnu kiselinu i multivitamin jedan od najpropisivanijih dodataka tijekom trudnoće. Njegova svojstva kao antiemetika poznata su te se koristi protiv mučnina u trudnoći još od ’40-ih godina prošlog stoljeća. Činjenica je da su brojne znanstvene studije potvrdile kako veća doza vitamina B6 može značajno pomoći u ublažavanju simptoma mučnine i povraćanja. Trajanje uzimanja treba odrediti vaš liječnik. Prije uzimanja bilo kojeg proizvoda uvijek se savjetujte s liječnikom.

Foto: Thinkstock