Želite li podržati zdravlje i imunološki sustav, najjednostavniji način na koji to možete učiniti jest kroz svakodnevni unos hrane za imunitet. Ne kaže se uzalud da smo ono što konzumiramo. Godinama provođena istraživanja pokazala su da dobro uravnotežena prehrana prepuna hranjivih tvari djeluje pozitivno na imunitet.
Imunološki sustav obrambeni je mehanizam tijela koji konstantno radi kako bi nas održao zdravima. U trenucima kada strano tijelo uđe u organizam, aktivira se niz mehanizama imunološkog sustava za obranu, a u tom trenutku važnu ulogu igraju bijele krvne stanice.
Pri planiranju jelovnika za dobar imunitet, važno je uključiti mnoštvo voća i povrća te proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Pravilan način prehrane pomoći će vam održati vitalnost, ali i zdrav, snažan imunitet. Stoga, prvi korak ka zdravom imunitetu nalazi se u vašem hladnjaku, odnosno u lokalnoj trgovini zdrave hrane.
Planirajte svoje obroke tako da uključite sljedećih 10 supernamirnica za snažan imunitet! Uvijek imajte na umu da su najbolji izbor namirnice poput masne ribe, citrusa i orašida, jer će vam one osigurati najbolji izvor tijelu potrebnih hranjivih nutrijenata.
Omega 3-masne kiseline, od kojih najpoznatije EPA i DHA, esencijalne su masne kiseline koje doprinose normalnoj funkciji srca.
Najveću koncentraciju zdravih masti pronaći ćete u masnoj ribi poput lososa, sardine, skuše, tune i pastrve.
Uvrstite ih u jelovnik za ručak ili večeru i kombinirajte uz cjelovite namirnice poput integralne riže, kvinoje ili amaranta. Također, možete ih jednostavno poslužiti uz kuhani krumpir s blitvom. Bit će to prava vitaminska bomba za imunitet!
Agrumi poput naranče i limuna najpoznatije su voćke bogate vitaminom C. Ne postoji osoba koja ih ne konzumira svakodnevno ili u većim količinama kada osjeti potrebu za zaštitom imuniteta.
Naranče, limuni, limete i grejp prepuni su vitamina C koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Stoga, neka osobito u zimskim mjesecima ovo bude vaša najbolja hrana za imunitet.
Iako ga mnogi ne vole zbog njegove ljutine, ali i specifičnog mirisa, češnjak pripada u skupinu najpoznatije hrane za imunitet.
Najpoznatiji je po sumpornom spoju alinu (aliinu) koji pruža podršku bijelim krvnim stanicama zaslužnima za zdrav imunitet.
Dodajte češnjak različitim preljevima za salatu, pečenim tikvicama ili svježim rajčicama. Uživajte u okusu i podržite imunitet!
Neizostavan kao začin u azijskim i indijskim kuhinjama, đumbir se stoljećima koristi i u sklopu alternativne medicine.
Zbog pozitivnih učinaka na zdravlje u posljednjih nekoliko godina otkriven je i u kuhinjama naših prostora.
Dodajte ga limunadi, omiljenom soku ili kao začin koji će podići svako jelo. Želite li uživati u svježe pripremljenom toplom napitku, pripremite poznati čaj od đumbira. Narežite nekoliko ploškica korijena đumbira, prelijte ga vrućom vodom i napitak je spreman za konzumiranje.
Kurkuma je još jedan poznati začin azijske i indijske kuhinje, a danas i dio naše prehrane. S pravom pripada u sam vrh hrane za imunitet.
Koristi se samostalno, a često se dodaje i u curry, mješavinu začina gdje i dalje dominira njezina prepoznatljiva žuto-narančasta boja.
Najvažniji spoj kurkume jest kurkumin koji se povezuje s imunitetom. Sve navedeno ukazuje da je kurkuma začin koji bi bilo dobro imati u svojoj kuhinji te njome oplemeniti jelovnik zdrave hrane za imunitet.
Brokula, često neatraktivno povrće među najmlađima, ali iznimno zdravo zbog bogatstva vitaminima A, C i E i dobrog izvora vlakana.
Kada govorimo o dobrobitima brokule, ističu se spojevi sumpora kojima možemo zahvaliti za njezin pomalo neugodan miris. Osim toga, spojevi sumpora pomažu i u proizvodnji glutationa, antioksidansa koji pruža zaštitu od slobodnih radikala, istovremeno štiteći imunološki sustav. Kada sve zbrojimo, brokula je idealna hrana za imunitet.
Osim agruma, paprika je najpoznatija namirnica po visokom udjelu vitamina C, pa tako i izvrsna hrana za imunitet. Naime, iako se agrumi gotovo uvijek ističu kada je riječ o vitaminu C, važno je znati da ga paprika sadrži tri puta više od naranče.
Ako tražite papriku koja sadrži najviše vitamina C, birajte onu crvene ili žute boje.
Kako biste prehranu obogatili hranom za imunitet, najjednostavniji način jest papriku uklopiti u svakodnevne salate, poput one s krastavcima, lukom i rajčicom ili je pirjati s ostalim povrćem i poslužiti kao prilog.
Zeleni listovi špinata bogati su vitaminom A, osobito beta-karotenom. Pravovremeno konzumiranje hrane bogate vitaminom A ili unosom dodataka prehrani na bazi beta-karotena, pomaže održati zdravlje kože.
Osim vitamina A, špinat sadrži folate koji pomažu u zaštiti imunološkog sustava.
Pripremite popularno jelo od špinata s krumpirom i jajima, a sirovi špinat možete dodati u smoothie ili oplemeniti druge miješane salate.
Često se deklariraju kao zdrava grickalica, međutim jeste li znali da bademi svojim antioksidansima mogu utjecati na potporu imunitetu kada mu je to najpotrebnije?
Naime, bademi sadrže vitamin E koji je poznati antioksidans, a budući da pripadaju skupini orašida, bademi poput svih ostalih sadrže i zdrave masti koje pomažu u apsorpciji vitamina E, topljivog u mastima.
Preporučuje se posegnuti za šakom badema za zdravi međuobrok.
Poput badema, sjemenke suncokreta mogu biti dobar izvor vitamina E. Osim toga, one sadrže i selen koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, kao i zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Kod osmišljavanja jelovnika najbolje hrane za imunitet poradite na raznovrsnosti namirnica. Iako ne postoji hrana koja će poput čarobnog štapića odraditi posao i osnažiti imunitet, raznovrsna prehrana bogata vitaminima i mineralima pomoći će vam podržati zdravlje imuniteta.
Ne možete pogriješiti ako u svoj svakodnevni jelovnik uvrstite voće i povrće, proteine, cjelovite žitarice i namirnice bogate zdravim masnoćama poput lanenog ulja, lososa i tune. Preporučujemo da se vodite načelima mediteranske prehrane koja se smatra jednim od najzdravijih jelovnika.
Uz pravilnu prehranu, ne zaboravite i ostale načine na koje možete podržati imunitet, a to su:
Od velike pomoći za imunitet bit će općenito održavanje zdravog životnog stila koji uključuje dovoljno sna, što manje stresnih situacija i fizičku aktivnost. Provodite slobodno vrijeme u prirodi okruženi zelenilom, a birajte i odlazak na svježi planinski zrak koji će vas napuniti energijom i kisikom.
Ako svom organizmu želite pružiti podršku tijekom svakog dana, a osobito u razdoblju kada mu je potrebna dodatna zaštita, potražite Biorela® Immuno Protect – proizvod nove generacije s vrhunskim beta-glukanom i ciljanim sojevima dobrih* bakterija uz dodatak moćnih saveznika imuniteta – cinka i vitamina D.
Posebnost ovog proizvoda jest kombinacija premium sastojaka od 1,3/1,6 beta-glukana, cinka, vitamina D i dobrih* bakterija.
Prednosti Biorela® Immuno Protecta:
Ova moćna 4 u 1 formula za zaštitu imuniteta bit će vaša snažna podrška u trenucima kada vam je to najpotrebnije, a posebno tijekom sezone virusa i bakterija kada je imunitet posebno opterećen.
Vitamin D i cink doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava.
*nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu
**u dnevnoj dozi od dvije kapsule
Foto:
Sve informacije i savjete o Biorela® proizvodima potražite u našem savjetovalištu. Tim naših liječnika i farmaceuta rado će odgovoriti na vaša pitanja.
Javite nam se