Umor i iscrpljenost i kod vas su nezaobilazan dio u trenucima kada vas privatne i poslovne obveze pritišću sa svih strana? Teško ustajete iz kreveta i ne možete dočekati pauzu za kavu? Pritom često “skačete” s jednog zadatka na drugi kako biste sve stigli, a kada tome pridodate stres, umor se samo gomila?
Smatra se da će svaka osoba u nekom trenutku svog života osjetiti umor i iscrpljenost. Do umora i iscrpljenosti najčešće dolazi zbog dugotrajne napetosti, nesanice, zabrinutosti i kroničnog stresa, ali i zbog nepravilne prehrane kojoj danas često pribjegavamo.
No, odlična vrijest je da umor i iscrpljenost u 80% slučajeva nisu prouzročeni fizičkim čimbenicima pa ih vrlo lako možete kontrolirati i sami!
U nastavku donosimo 8 savjeta kako si najbolje pomoći u situacijama kada teško ustajete iz kreveta, a već nakon prve kave jedva čekate popiti iduću.
Ako ste ujutro odmah nakon buđenja umorni, a imate naviku preskakati doručak, pokušajte to promijeniti. Postoji mogućnost da je to glavni razlog pada energije.
Odvojite nekoliko minuta više za zdravi početak dana. Pripremite smoothie s omiljenim sezonskim voćem, a dodajte mu i dobre* bakterije iz antistres formule koja će pružiti podršku vašem živčanom sustavu. Opušten početak dana pomoći će vam da se lakše nosite s pretrpanim dnevnim rasporedom.
Iako tijekom dana ponekad nemamo vremena razmišljati o unosu tekućine, ona je izrazito važna za energiju i zdravlje organizma. Uz dovoljne količine tekućine osjećat ćete se dobro, odmorno i poletno i lako ćete privesti sve obveze kraju.
Osim tekućine, hidraciju organizma možete postići i konzumiranjem voća i povrća s velikim udjelom vode. Primjerice, naranče, lubenice, jagode, dinje, krastavci, rajčice i celer osigurat će dobru hidrataciju tijela.
Znamo da dugotrajno sjedenje nije zdravo, ali oni koji provode radni dan u uredu znaju da on često ne dopušta puno kretanja. Dugotrajno sjedenje negativno utječe na cijelo tijelo, posebice na kralježnicu, ali i na probavu. Osjećate se tromo, umorno i nedostaje vam energije, a svi procesi u organizmu rade usporeno.
Ako vam je posao sjedilački, pobrinite se da svakih nekoliko sati ustanete i istegnete se. Promijenite prostoriju i nastojte minimalno pet minuta biti u pokretu.
A dane vikenda iskoristite za više kretanja i rekreaciju. Otiđite u prirodu i napunite tijelo energijom. Psihički i fizički odmor pomoći će vam da se bolje nosite s početkom radnog tjedna.
Započnite i završite dan vježbama disanja i meditacije. Istraživanja govore da pravilno disanje utječe na udio kisika u tijelu, a s obzirom na to varira i osjećaj umora.
Mnogi dišu plitko uzimajući zrak iz sredine grudnog koša čime pluća nisu dovoljno opskrbljena kisikom.
Naučite pravilno disati tako da uzimate zrak kroz cijelu dijafragmu, odnosno kroz trbuh. Time ćete opskrbiti tijelo dovoljnom količinom zraka i energije. Započnite tako da položite ruku na trbuh i udahnete kroz nos. Osjetite kako vam se trbuh podiže, a zatim izdahnite dubokim izdahom kroz usta.
Biorela® MagneBiotic s punom dnevnom dozom magnezija opušta mišiće i smanjuje umor, a u isto vrijeme s klinički provjerenim sojem Howaru® Calm (Lactobacillus paracasei Lpc-37™) u snažnoj dozi od 17 milijardi CFU povećava otpornost na stres.
Inovativnu antistres formulu MagneBiotica zaokružuje vitamin B6 koji pomaže u apsorpciji magnezija, doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava te smanjenju umora i iscrpljenosti.
Osim što opušta mišiće i smanjuje umor i iscrpljenost te time čuva zdravlje živčanog sustava, Biorela® MagneBiotic povećava otpornost na stres koji posljedično može dovesti do pojave umora i iscrpljenosti.
Zdrava i uravnotežena prehrana važna je za zdravlje cjelokupnog organizma, ali i za smanjenje umora i iscrpljenosti. Namirnice bogate vitaminima i mineralima te ostalim hranjivim tvarima pomoći će vašem tijelu da lakše podnese sve izazove.
Uvrstite u prehranu i zdrave međuobroke koji su ključni za podizanje energije. Naime, tijekom dana zbog nedostatka vremena često pribjegavamo brzim obrocima, koji brzo podižu šećer, ali ga brzo i spuštaju. Da biste to izbjegli i osjećali se bolje, konzumirajte puno voća, povrća i orašastih plodova, a u poslijepodnevnim satima izbjegavajte kofeinske napitke.
Kvalitetan san jedan je od glavnih koraka koji vodi do smanjenja umora. Stoga, svakoga dana pokušajte ići spavati u isto vrijeme kako biste do zvona budilice uspjeli odspavati sedam do osam sati.
Večeri pokušajte provoditi mirno, čitajući knjigu ili uživajući u toploj kupki. Izbjegavajte gledati u plave ekrane minimalno sat vremena prije odlaska na spavanje, a teške obroke zamijenite laganima dva sata prije spavanja.
Umor se često može povezati sa psihičkom napetošću. Kad nam je um smiren, obično nam je i razina energije veća. Da biste izbjegli stres uslijed pretrpanog rasporeda, a time i nesanicu, umor i iscrpljenost, rasporedite obveze tijekom dana i tjedna.
Imajte na umu da dugotrajno razdoblje pretrpano obvezama nije dobro isto kao ni dugotrajno razdoblje bez rada. Isplanirajte rad i odmor za svaki dan i tjedan i ono što je najvažnije – postavite realne ciljeve.
Umor i iscrpljenost često nas prate kroz život, ali uz male i važne korake možemo ih suzbiti i svesti na minimum. Uz spomenute savjete u svojoj svakodnevici brzo ćete osjetiti pozitivne promjene.
Magnezij i vitamin B6 doprinose normalnoj psihološkoj funkciji i funkciji živčanog sustava te smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića i normalnom metabolizmu stvaranja energije.
*nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu
Foto: Canva
Sve informacije i savjete o Biorela® proizvodima potražite u našem savjetovalištu. Tim naših liječnika i farmaceuta rado će odgovoriti na vaša pitanja.
Javite nam se