Detoksikacija organizma se često nalazi na vrhu popisa novogodišnjih odluka jer prekomjeran unos teške hrane, alkohola i slatkiša tijekom blagdana opterećuje tijelo brojnim tvarima koje mogu otežati normalnu funkciju organizma.
Doznajte kako prepoznati potrebu za detoksikacijom, što je detoksikacijska prehrana te koja je uloga dobrih* bakterija u procesu oslobađanja tijela od toksina. Potaknite bubrege, jetru i limfni sustav na izbacivanje štetnih spojeva uz naš sedmodnevni plan prehrane za detoksikaciju organizma.
Osim toga, moderna svakodnevica obiluje stresnim trenucima koji se ponekad pretvore u stresne dane i tjedne. Posezanje za hranom radi utjehe česta je pojava, no važno je pritom što prije se vratiti lakšem tempu i pomoći tijelu da se riješi nagomilanih toksina.
Putovanja također često podrazumijevaju upoznavanje novih krajeva kroz hranu. U takvim trenucima znamo pretjerati, no po povratku kući vaše će vam tijelo i samo početi slati signale da je vrijeme za detoks.
Simptomi toksina u organizmu:
Ako ste primijetili neke od navedenih simptoma, vrijeme je za detoksikaciju organizma!
Detoksikacija organizma je prirodan proces uklanjanja toksina iz organizma, a određena hrana može taj proces dodatno stimulirati. Jetra, bubrezi, crijeva, koža i limfni sustav svakodnevno obavljaju posao detoksikacije bez naše pomoći.
Bubrezi primjerice dnevno profiltriraju oko 200 litara krvi, što znači da sva krv u tijelu dnevno prođe kroz ove organe i do 40 puta. To je prirodan i vrlo učinkovit sustav koji štetne spojeve i toksine iz krvi uklanja kroz mokraćni sustav.
Iako je naše tijelo predodređeno za detoksikaciju i obavlja je uspješno bez naše pomoći, određene namirnice dodatno će potaknuti ovaj prirodni mehanizam.
Mnoge namirnice bogate vitaminima i antioksidansima mogu pomoći prirodnoj sposobnosti tijela da se detoksicira.
Neke od najpopularnijih i lako dostupnih ‘detoksikatora’ su:
Detoksikacija organizma limunom nezamjenjiv je dio detoksikacijske prehrane iz nekoliko razloga. Prepun je vitamina C koji je odličan u borbi protiv slobodnih radikala. Citrusno voće, osim toga, ima alkalni učinak na tijelo, što znači da može pomoći u uspostavljanju pH ravnoteže tijela i zaštiti imunološkog sustava.
Đumbir je prepun antioksidansa i sjajna je potpora probavi. Čaj od đumbira je uvijek dobra ideja jer su njegovi benefiti za zdravlje uistinu brojni.
Češnjak je od davnina poznat po svojim korisnim učincima. Između ostalog izvrstan je i za detoksikaciju organizma zbog svog antivirusnog i antibiotskog djelovanja. Češnjak je najbolje jesti sirov kao dodatak jelima poput salate i lešo povrća.
Nijedan plan detoksikacije ne bi bio potpun bez dovoljne količine tekućine. Tekućina je ključna za održavanje zdravlja organizma jer pomaže u ispiranju toksina iz tijela. Pijenje zelenog čaja osim toga odličan je način za unos dodatne količine antioksidansa.
Ovo skromno i uvijek dostupno povrće izuzetno povoljno utječe na zdravlje zbog svojih snažnih antioksidativnih svojstava. Kupus sadrži spoj zvan sulforafan, koji pomaže tijelu u borbi protiv toksina. Također sadrži i snažni antioksidans glutation koji se prirodno stvara u jetri te ima važnu ulogu u detoksikaciji organizma.
Špinat ima malo kalorija, ali je prepun hranjivih tvari. Sadrži vitamine A, C, E i K, kao i tiamin, folate, kalcij, željezo i magnezij te brojne druge spojeve.
Cikla je povrće s visokim antioksidativnim djelovanjem, a također je bogata hranjivim tvarima. Cikla sadrži spoj betain, koji pomaže jetri da se riješi toksina, kao i pektinska vlakna neophodna za pravilno funkcioniranje probave.
Ova proljetna delicija sadrži moćan antioksidans glutation koji potiče detoksikaciju. Šparoge su također odličan izvor vlakana, folata, željeza i vitamina A, C, E i K, a poznato je i da pomažu u pročišćavanju bubrega i mjehura.
Brokula sadrži sulforafan – ovaj je spoj snažan pokretač detoksikacijskih enzima jetre i djeluje zaštitno na zdrava tkiva. Konzumiranje brokule također pomaže tijelu u borbi protiv kancerogenih spojeva.
Avokado je prepun antioksidansa koji pomažu tijelu da izbaci štetne toksine. Ova je namirnica bogata hranjivim tvarima te sadrži oko 20 različitih vitamina i minerala.
Dobre* bakterije prirodno su prisutne u probavnom sustavu, a zadužene su za održavanje njegove funkcije i ravnoteže. Između ostalog, bore se i protiv loših (patogenih) bakterija i tako održavaju probavni, ali i imunološki sustav zdravim. Dobre* bakterije detoksiciraju probavni sustav i pomažu pri apsorbiranju hranjivih tvari.
Ako ste osjetili potrebu za detoksikacijom svakako vodite računa da nadomjestite i dobre* bakterije. To jednostavno možete učiniti konzumiranjem fermentirane hrane poput jogurta i kiselog kupusa ili redovitim korištenjem dodataka prehrani u obliku praška ili kapsula.
Redovita konzumacija namirnica koje potiču detoksikaciju trebala bi biti dio naše svakodnevne prehrane. Detoksikacijska prehrana često se pogrešno naziva dijeta, no cilj detoksikacijske prehrane nikako nije uskratiti tijelu neophodne nutrijente, upravo suprotno!
Dobro planirana detoksikacija organizma kroz sedam dana samo je uvod, odnosno priprema, za usvajanje zdravijih prehrambenih navika i pomoć organizmu da sam eliminira toksine kroz vlastiti, dobro uhodani sustav.
Benefiti detoksikacije su višestruki te uključuju:
Imajte na umu da osim prehrane, detoksikacija organizma podrazumijeva i promjenu nekih životnih navika. Najbolji detoks je onaj za tijelo i um. Uz detoksikacijsku prehranu zato vodite računa i o navikama koje će vam pomoći da postignete najbolje rezultate.
Sasvim je moguće da ćete se s prvim danima detoksikacije osjećati lošije nego prije. Očekivali ste lakoću pokreta i bistar um, regulaciju probave, višu razinu energije i bolje raspoloženje, no dogodilo se suprotno. Omaglica, glavobolja, proljev, anksioznost i umor sasvim su prirodne nuspojave detoksikacije, osobito u prvih nekoliko dana.
Neugodni simptomi detoksikacije organizma javljaju se najčešće zbog smanjenog unosa šećera i kofeina što tijelo dovodi u stanje odvikavanja.
Dobra je vijest da će simptomi nestati za svega dan ili dva kada se tijelo prilagodi na nove okolnosti.
Trudnice i dojilje svakako ne bi trebale provoditi detoksikacijsku organizma.
Osobe koje boluju od dijabetesa i srčanih bolesti trebaju se hraniti prema preporukama svojih liječnika kako bi svoju bolest držali pod kontrolom. Detoksikacijska prehrana ne preporuča se osobama koje boluju od ovih bolesti.
Osobe s poremećajima u prehrani također ne bi smjele provoditi detoksikacijsku prehranu te bi svakako o svom problemu trebale porazgovarati sa stručnom osobom.
Ovaj plan će vam pomoći da usvojite zdravije prehrambene navike pa savjetujemo da i nakon proteka 7 dana u svojoj prehrani redovito koristite namirnice koje potiču detoksikaciju.
Doručak: zeleni smoothie od špinata, đumbira, naranče i chia sjemenki
Ručak: gusta juha od povrća
Međuobrok: jogurt s pireom od jabuka i zobenim pahuljicama
Večera: losos iz pećnice i brokula kuhana na pari
Doručak: zobena kaša s cimetom, jabukama i nekoliko badema
Ručak: varivo od graha i mrkve, zgusnuto integralnim brašnom
Međuobrok: smoothie od kefira, par suhih šljiva i pola jabuke
Večera: kuhana junetina i povrće iz juhe
Doručak: Zobena kaša s bananom, cimetom i malom žlicom meda
Ručak: Salata od leće i pečene cikle s maslinovim uljem, limunovim sokom i peršinom
Međuobrok: nezaslađeni kompot od jabuka s cimetom
Večera: Rezanci od tikvica s pilećim prsima na žaru
Doručak: smoothie od špinata, đumbira, jabuke i limuna s dodatkom chia sjemenki
Ručak: zelena salata s krastavcem, rajčicom i avokadom s malo parmezana
Međuobrok: svježi sir, masline i krastavac
Večera: pečena skuša na žaru s blitvom i krumpirom na lešo uz dodatak češnjaka
Doručak: müesli s bananom i zobenim mlijekom
Ručak: salata od graha s bučinim uljem
Međuobrok: jedna šaka mješavine suhog voća i orašastih plodova
Večera: pečeno povrće i divlja riža na pari
Doručak: jaje i avokado na tostu od cjelovitog zrna pšenice
Ručak: gusta juha od brokule i cvjetače
Međuobrok: mrkva i humus
Večera: losos pečen u pećnici s povrćem kuhanim na pari i smeđom rižom
Doručak: omlet sa špinatom i cherry rajčicama
Ručak: smeđa riža i leća prelivene dresingom po vašem izboru
Međuobrok: kriške jabuke umočene u maslac od kikirikija
Večera: sendvič s piletinom na kruhu od cjelovitog zrna pšenice te vašim omiljenim povrćem kao prilogom
Sve informacije i savjete o Biorela® proizvodima potražite u našem savjetovalištu. Tim naših liječnika i farmaceuta rado će odgovoriti na vaša pitanja.
Javite nam se
